Поделившись ссылкой на статью, вы увеличиваете посещаемость сайта, что мотивирует автора на написание новых материалов.

техника плавания кролем

О положительной роли плавания в вопросе профилактики заболеваний можно прочитать в статье "Влияние плавания на здоровье". О подготовительных упражнениях для обучения плаванию, а также правилах техники безопасности на воде рассказано в статье "Плавание при остеохондрозе. Плавание при сколиозе". Здесь рассмотрим элементы техники самого быстрого стиля плавания - кроль на груди.

Техника плавания кролем на груди подразумевает практически горизонтальное положение тела пловца  относительно поверхности воды. Перемещение в воде  осуществляется за счет согласованных гребков руками и движений ногами в вертикальной плоскости.

При этом лицо спортсмена при выдохе опущено в воду. При вдохе повернуто в сторону. Движение каждой руки пловца составляет замкнутый повторяющийся цикл: вход в воду вытянутой рукой ладонью вниз перед головой пловца, гребок - движение слегка согнутой руки с ускорением под себя, окончание гребка - ладонь как можно дальше у бедра, выход из воды - кисть у бедра, ладонь направлена вверх.

Крайние точки цикла - выход из воды и вход в воду выполняются руками синхфазно и одновременно. То есть, когда кисть одной руки выходит из воды у бедра, другая перед головой осуществляет вход в воду. Для увеличения скорости пловец старается выполнить гребок как можно дальше назад вдоль тела.

Ноги спортсмена в быстром темпе поочередно двигаются в вертикальной плоскости вверх вниз в верхнем слое воды толщиной не более 40 сантиметров. В движении они погружены в воду, на поверхности видны только ступни.

Ноги слегка согнуты в коленях. Носки стоп без напряжения вытянуты так, что стопа является продолжением линии голени. Движение ноги, что очень важно, выполняется от бедра. Скорость движения при технике плавании кролем наращивается не только за счет быстроты движений рук и ног. Бесконечно увеличивать этот показатель невозможно.

Большую роль здесь играет освоение правильной методики плавания. Цель - достигнуть необходимой мощности гребков. Во многом именно за счет этого параметра возможно наращивание скорости движения тела в воде. 

Также играет роль и соотношение веса спортсмена к его мышечной массе. Чем этот показатель меньше, тем спортсмен затрачивает меньше сил.

дыхание при плавании кролем

Дыхание при плавании кролем находится в непосредственной связи с движением рук, а точнее одной руки - той, в сторону которой пловец будет поворачивать голову для вдоха. Это может быть как правая, так и левая рука. Выбор остается за спортсменом.

В конце цикла движения руки, когда кисть выходит из воды у бедра, голова пловца поворачивается в одноименную с рукой сторону. Во время маха руки над водой до начала ее погружения делается вдох.

Одновременно с началом погружения вытянутой руки перед головой спортсмена опускается в воду и лицо. Через слегка приоткрытый рот пловец производит непрерывный выдох до момента окончания гребка той же руки, под которую был сделан предыдущий вдох. На каждый полный цикл движения руками делается один вдох.

Техника плавания на спине

Одним из видов лечебно - физической культуры (лфк) является плавание кролем на спине.

Техника плавания на спине во многом аналогична стилю плавания кролем на груди. Но имеются и отличия. Тело пловца горизонтально скользит, но уже по самой поверхности воды. Тыльная сторона головы и шея опущены в воду.

Над водой находится только лицо. Отличие от стиля плавания кролем на груди состоит также и в том, что пловец не делает выдоха в воду. Характер движения ног также имеет отличие. При выполнении техники плавания на спине голень работает с большей амплитудой. Хотя при движении задействуется также и бедро.

Руки также, как и в стиле плавания кролем на груди, поочередно делают гребок. Вытянутая рука спереди заводится за голову. Под водой с силой делается гребок вдоль тела к бедру. При этом кисть напряжена и старается создать максимальное давление на воду.

В целях обеспечения ритмичности дыхание при плавании на спине подчинено периодичности движения рук. Вдох делается под определенную руку, при этом голова не поворачивается.

В тот момент, когда рука после окончания гребка у бедра выходит из воды, делается быстрый вдох. Выдох делается в момент выполнения гребка этой же руки, пока она находится в воде. Методика плавания кролем на груди, так же как и на спине, подразумевает то, что за один временной промежуток делается согласованно вдох и выдох, гребок одной рукой и гребок другой рукой и шесть вертикальных движений ногами.

  • занятия ходьбой - 1. принятие решения

    Что нужно делать, чтобы приступ артрита не повторился и болезнь отступила? Соблюдать диету. А еще что? С помощью лечебной физкультуры провести работу по реабилитации пораженного сустава -  восстановить максимально возможную амплитуду движений. Для этого требуется улучшить состояние сосудов, увеличить силу мышц и связок вокруг пораженного сочленения. С целью профилактики и лечения артрита (артроза) предлагается самое простое и очень действенное физическое упражнение - занятие ходьбой.   "Быстрая ходьба, - говорил Поль Брэгг,- это королева физических упражнений. Ни в каких...

    Подробнее...

  • занятия ходьбой - 2. как измерить длину шага

    Продолжаем тему лечебной ходьбы, обсуждение которой начато в статье "Занятие ходьбой - 1", как способа профилактики и лечения артрита и артроза суставов. Чтобы правильно дозировать нагрузку на Ваш организм по такому показателю, как пройденное расстояние, необходимо знать, хотя бы примерно, длину дистанции.  Средняя длина шагаЧтобы определить пройденное расстояние, совсем не обязательно ходить по дистанции с рулеткой. Достаточно знать среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за

    Подробнее...

  • занятия ходьбой - 3. экипировка

    Для обеспечения комфорта при занятиях ходьбой в рамках занятий ЛФК (лечебно - физической культуры) необходимо правильно подобрать экипировку.  Спортивная формаОдеваться нужно по погоде. Чтобы не мерзнуть на дистанции и излишне не потеть при темповой нагрузке. В холодную погоду к экипировке можно добавить куртку, спортивную шапочку, перчатки. Не носите тесную одежду и обувь. Все, что затрудняет кровообращение, наносит вред сердцу. Футболка и носки должны быть хлопчатобумажными. Такая ткань лучше впитывает пот. Длину брюк - шорты или трико выбираете по погоде. Если у Вас нет свободного времени для...

    Подробнее...